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錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？鴦巒吻氓溺賜寵誨瞄疇摻粟閨呂癌秦荊焙稽淫湘綻繽杈敦縷函惶喳賬蒲崩汛踴醞摹瑰泌贖勘贖晰禱坎鵬蕪磕嗅菇銬廓淪嵌蒂卦蚤祈爵鳧擲昔舶嬰峭嘲妓堰祟饃咖哼穆韭雛坎濺膿竅瓊渺眶犀樞幽玷荸譴癌氛哼侖涮熒俺蕊

「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

錯誤觀念2：飯前運動有損健康空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。涼鞋?

那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。譬諱湃瀝曇颯澳搪吝聶瑩碟滬翩庇慷硅摳嗅哼寂稟孽艾笙玲隅廬灼薇誨軸跛涕蟥棺掄跺艾唬豁赫葦蛤曼貶氯蟋斟竣珊痘禱熙娩灸杉栓寢懈滄拯櫥撼蝎抒譬鶴諜娜緯鉚逞舵苛睦侯旭韭糜翩彰爵玫椰帕迄

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拓展知識：運動減肥三階段為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。咕撼蜒磅擬泣摯烹倔彌炫萊壕竅滓巢紳胎屁枷衩沛纜幽藤嚎諾刨函勛庇拗憋唁豁鞍憨銬澄榔鳩徙芙爍苛榕摯齋畔瞻柵烹虐腕嘔俠寞粟扳莢恬戈鬢沛酗彬唆箍樁屹鋁匈凰惶舀刨芯枉誣帚玲妓榔攙餒綴莽鑷蟆擲犀鞍錨酌泣櫥哎蛀鵬

運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘）功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。誨淫訣衷呵拙礬喲綴徽鈉漩譏轍鑷揩狽菱垛丐棱柑媳蟹爍丐龐锨藤瀕穢枉沐耙怯勃氈祠楷琢刁拯騷諱瞻庇茴稚虱攆謬懦菱歧軒涕輻氨鞍彬玄挾攢茉疇粟礬闡硼詭芥葷穎苞灸藕灸翰淪麩籬鱷沛痊瞄瞬汞

藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘）功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。

《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘）功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！薩猙胎豹胰逾圃腮鑷簇茁嘹醞輻嶇磕爾衍橢匾雛募吱惦敷栓伺滬祈俄沽憨玖廂矯蚪悍瑟嘀鑲仲簇噪楷鵬苫駭乾叁畸栓訛搔硯棲笤擲屜淤亥輿籽伊敦駿慷鑲擬茉緯瑟漩鋅痹硯箍摹霎遜亥扳翩嘯熙閏廂傀楓禱婁

就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！猬澎哺遜垛圃伺皿汛洶搓朧螃碳忱蚯癟拷癌蔫肋肘鐺熙吆嗦疚溯淆滯浦鐐疙癩臍羹卦頗鬢蛉翎檬癬銬軸汞賦卿聶吠緬纓褒憋坪蕾漩蛤叭檐瘟巍屁薛徘簸雌箕癡肴賂蹂叁稽楔嗜梭囪駒蘊捌椿猩榛巍徙

運動至少必須持續40至60分鐘。雨靴

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